心理自我_生理自我_社会自我阶段,心理自我_生理自我_社会自我阶段在哪一章!

任何人都可能会出现抑郁或者焦虑的情况,这并不可怕。当出现抑郁、焦虑情绪时,可以从以下三个方面自我调整:

1.行为上的自我调整:

A运动(运动出汗,30-60分钟,至少坚持三个月)研究表明,运动、阳光对抑郁情绪有一定的缓解作用。

B冥想(找一个属于自己的时间空间,不被打扰,什么都不做,深呼吸放松,闭上眼睛去想自己的烦恼(情绪、担忧、不自信等)来源于哪里,自己和自己对话)

C发现自己的兴趣爱好。去做想做的事,让你安心投入平静的事情。不需要很大的事情,可以是给自己奖赏的,比如摄影、自拍修图、美食、逛街、玩游戏、旅游等等。

2.心理上的自我调整。改变认知(对事情感觉到焦虑无法自我控制,深层的原因可能是认知偏差,不合理信念,也可能是深层心结。这个过程需要心理咨询师的指导,主动寻求帮助,对于在校学生来说,找学校的心理咨询老师进行咨询面谈是很有效的)

3.环境改变和个人成长。(如果一直处在现实脱离不了的环境里,就像被套上了一个牢笼,心情郁结,看不到希望。暂别现实环境,突破心灵的牢笼,自我的成长是非常重要的,你自己内在成长了,遇到的问题都可以迎刃而解了。)

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